睡眠對每個人來說都十分重要，只有良好的睡眠才能讓我們的體力、腦力及時恢復，但在當今社會，由于生活節奏快、壓力大等因素，很多年輕人想要得到充足、高質量的睡眠實屬不易，不僅影響工作效率，還有損身體健康。

　　5月4日，北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸專委會主任委員、全國睡眠呼吸疾病科學傳播首席專家郭兮恒教授做客騰訊健康名醫直播間，對白領人群常見的睡眠問題進行了解答。

　　　　如何評價自己的睡眠?

　　郭兮恒教授指出，我們可以根據以下三點來測評自己的睡眠，首先要看睡眠的時機，晚上10-11點鐘是最佳的睡眠時機，睡得過晚就容易造成睡眠不足;其次看睡眠時間，正常成人的睡眠時間在7-8個小時;最后要看醒后感受，“如果通過一夜睡眠，第二天醒來后感覺清爽，精神狀態飽滿，就是一個健康的睡眠”郭兮恒教授說。

　　白領人群多為中青年，壓力較大，工作、生活任務繁重，已經嚴重擠占睡眠時間，深夜十一二點結束工作已經成為許多人的日常;而為了放松，許多人又會在睡前刷手機、追劇，結果就是晚睡或不睡覺，造成睡眠剝奪，這些都是影響白領人群睡眠的主要原因。還有因為壓力產生焦慮、緊張等一系列不良情緒，都可能會引發入睡困難、多夢、易醒等睡眠問題。此外，睡眠過程中常見的“打呼嚕”現象，也會降低人們的睡眠質量。

　　偶爾睡不好會帶來白天神疲體倦、注意力不集中等困擾，而長期的失眠則會影響機體正常新陳代謝，增加焦慮、抑郁、冠心病、高血壓等精神疾患和慢性病的發生風險。

　　　　解決睡眠問題還是靠天然最好

　　如何才能改善睡眠呢?許多白領選擇服用褪黑素，有人覺得安眠藥最靠譜，更多人把信任票投給了“藥食同源”的酸棗仁。郭兮恒教授就這幾類產品的特點為大家進行了分析。

　　褪黑素是由大腦松果體分泌的一種激素，如果通過口服攝入，可能會影響內分泌系統、免疫系統等的功能，白領人群多為婚育適齡人群，長期大量服用還有影響生殖機能的潛在危險，應該謹慎使用。

　　安眠藥主要通過抑制神經系統發揮鎮靜催眠作用，但又有導致依賴性和成癮性的風險，郭兮恒教授表示，安眠藥要遵醫囑使用，醫生會根據患者的不同情況精確地調整藥物用量，可以達到既有效又安全的效果。

　　郭兮恒教授指出：“中藥酸棗仁具有良好的安神助眠的作用，在很多調節睡眠的中藥方劑中都是不可或缺的，而研究發現，酸棗仁的有效成分主要是在酸棗仁油當中，單個酸棗仁中有效成分有限，需要很大的酸棗仁的量才能發揮其藥效，如果能把酸棗仁中的油提取出來，做成方便使用的劑型，可以讓更多人通過酸棗仁這味藥來獲得好的睡眠”。

　　據悉，市面上酸棗仁油的代表為晚必安酸棗仁油軟膠囊，其臻選太行山優質邢棗仁，經炒制、純物理壓榨、脫酸、脫水等精煉過程，千顆酸棗一滴油，充分提取有效成分，大大提高了對酸棗仁藥用價值的利用，而且純中藥制劑，安全無依賴性和副作用，對偶爾或經常出現睡眠障礙的白領來說都是很好的選擇。

　　多項研究表明，晚必安酸棗仁油軟膠囊可縮短睡眠潛伏期，幫助解決失眠人群入睡困難的問題;延長睡眠時間，讓失眠的人多睡一會兒;同時延長有益于恢復體力腦力的慢波睡眠，讓失眠人群睡得更香、更踏實，醒后感覺更舒適。西安交通大學醫學院、河南工業大學化學化工學院等單位研究證實，酸棗仁油除鎮靜催眠外，還具有改善記憶力、抗抑郁等作用，正適合白領一族需要解決壓力大、腦力消耗大、情緒緊張等問題的需求。

　　對于日常生活中如何獲得一個健康的睡眠，郭兮恒教授也給出了建議，首先要保持一個愉快良好的心情，其次要養成規律的作息時間，再者可以營造適合自己的睡眠環境。只有擁有一個健康的睡眠，才能高效率的工作，才能擁有一個健康的生活狀態。

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