沒有了大腦，人類還需要睡眠嗎?

　　睡眠是大腦恢復功能的主要方式，一晚糟糕的睡眠，可能會導致第二天低效率的工作和學習，經常睡眠不足的人更難清晰地記住東西。

　　加州大學洛杉磯分校(UCLA)和特拉維夫大學(Tel Aviv University)的科學家在《自然醫學》(Nature Medicine)雜志上發表的一項研究中發現，睡眠不足的癲癇患者腦部掃描顯示，當他們感到困倦時，腦細胞實際上會減速運轉，破壞“編碼信息和將視覺輸入轉化為意識思維”的能力。

　　但如果沒有了大腦，睡眠還有必要嗎?

　　近日，發表在《Science Advances》上的一項研究中，來自日本九州大學和韓國國立蔚山科學技術院領導的研究團隊通過對原始水生生物的研究表明，睡眠先于大腦出現，沒有大腦的生物也需要睡眠。

　　可見，小到線蟲、節肢動物，甚至是無腦動物水母，大到包括我們人類在內的哺乳動物，睡眠行為廣泛存在于動物世界中。既然睡眠對于生物體是必不可少的行為，那么如何通過睡眠高效恢復大腦和機體的活力?每天睡7-8小時，對我們就足夠了嗎?

　　為什么睡了8個小時還是睡不醒?

　　你是否有這樣的體驗?日常即使睡夠8小時以上，但是早晨依然睡不醒、起不來?即使起床之后，也會感覺全身無力，在白日工作與學習之時，頭腦昏昏沉沉，連連打呵欠，感覺下一秒就能睡著?

　　1月31日，央視新聞就睡眠問題進行了深度報道，專家提醒：睡眠夠不夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠睡眠周期。實際上，睡眠是由淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期組成的非快速眼動睡眠以及快速眼動睡眠期兩部分組成。

　　科學家發現，在人們的睡眠周期中，深度睡眠極大地決定了人體是否能獲得充分休息，對于全身功能的恢復具有重要意義。

　　什么是深度睡眠?深度睡眠是你入睡以后大腦不進行活動的深度休息，在整個睡眠時間中，深度睡眠只占25%，約2個小時左右，但它對人體的休息和修復起著關鍵作用，因此被稱為睡眠“黃金期”。

　　根據《斯坦福高效睡眠法》的“黃金90分鐘睡眠法則”，如果你一晚睡6~7個小時，這種持續90-120分鐘的睡眠周期就可以重復四次，但睡眠質量依然取決于第一個周期的質量。而最大睡眠壓力的消除、自律神經的調整、生長激素的分泌、大腦的調節等都出現在第一階段的深層睡眠。

　　最新科學研究同樣證明了深度睡眠的積極作用?！禨cience Daily》1月20日消息，美國西北大學溫伯格藝術與科學學院神經生物系主任和神經生物學Edward C. Stuntz杰出教授Ravi Alada，在《Science Advances》上發表的一項研究表明，深度睡眠可以清除大腦垃圾。

　　Alada和他的團隊研究了長喙延伸睡眠(proboscis extension sleep ，PES)，這是果蠅的深度睡眠階段，類似于人類的深度慢波睡眠。研究人員發現，在這個階段，果蠅會反復地伸展和收縮它們的喙。Alada說：“這種反復伸展和收縮的運動可能將液體輸送到果蠅的腎臟。我們的研究表明，這有助于廢物清除和幫助損傷恢復。”

　　深度睡眠階段是大腦修復和人體機能恢復關鍵期，如何提升深度睡眠時長和質量，是睡眠改善的重中之重。

　　睡眠環境和睡眠行為，可干預深度睡眠

　　科學研究表明，如果人活到70歲，睡眠的時間大約是23年。也就是說有三分之一的時間，你是在床上睡過去的。

　　那么到底如何改善睡眠呢?

　　2019年，小米運動、脈脈聯合喜臨門床墊進行了一場21天的實驗，該實驗通過更換適合個人體型和睡眠偏好的床墊，探究床墊對睡眠質量的影響。

　　參與實驗的對象是100名上海熱愛運動的金融白領和北京西二旗的IT工程師。經過21天實驗，兩類典型人群的睡眠質量發生了明顯改變。根據小米手環監測顯示，兩類人群入睡時間均明顯縮短，深度睡眠時長提升了約1.5倍。最終結論顯示，床墊舒適度會影響睡眠質量。

　　2020年9月，喜臨門研發推出了Smart 1智能床墊。中國標準化研究院人類功效學重點實驗室研究發現，該智能床墊能減少50%翻身次數，平均提升深睡時間17分鐘。一年下來，深睡時間將增加6205分鐘，這被行業譽為睡眠領域里程碑式研究成果，新華社還為此發文點贊。

　　為什么能達到這種效果呢?

　　據悉，硬件方面，Smart 1智能床墊采用的核心技術——空氣彈簧，其內含768個可變可調節的空氣彈簧，從而實現床墊軟硬自適應的舒適睡感。

　　比如，當人體躺下時，床墊的空氣彈簧可以自動適應人體曲線，減少翻身次數，并且能夠有效改善脊柱健康狀況，數據顯示，Smart 1對肩的改善度為67.3%，對臀部的改善度為20.3%，對腰的改善度為9.9%。

　　智能軟件方面，Smart 1智能床墊搭載Smart Wave護脊深睡系統，通過智能匹配算法，睡姿識別睡眠感應等核心技術，從心率、呼吸、深淺眠、睡眠時長等多種數據生成專業多維度睡眠報告，制定個性化睡眠方案，動態調節床墊軟硬度、支撐精準度，從而實現越睡越舒服，達到延長深睡時間，提升睡眠質量的目的。

　　如果說曾經鋼絲彈簧床墊的問世，定義了“現代睡眠”;而今Smart 1的問世，則開啟了“未來深睡”新紀元。

　　深度睡眠對人體的重要性已經無可否認。世界衛生組織認定：睡眠是除了陽光、空氣與水之外，生物生存的第四種必需物。睡覺就像充電一樣，經過一夜好眠，才能精神飽滿的迎接嶄新的一天。

　　“一宿好的睡眠質量有助于頭腦更清楚”，這句古老格言從不過時。

　　參考文獻：

　　《2020喜臨門中國睡眠指數報告》

　　《斯坦福高效睡眠法》

　　《A sleep-like state in Hydra unravels conserved sleep mechanisms during the evolutionary development of the central nervous system》

　　《A deep sleep stage in Drosophila with a functional role in waste clearance》

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