大家好，我是腎病科專家郭穎博。過去有一種錯誤的觀點認為腎病是“富貴病”，一旦患病就應該盡可能多休息，甚至避免日常工作和基本的活動。但現在這種觀點已經被認為是錯誤的，不被推薦。事實上，適當的鍛煉對于減少蛋白尿、增強體質、減少腎病復發是非常有益的。今天，郭醫生給蛋白尿、肌酐高的患者，分享3種有利于促進病情康復的運動，挑你喜歡的練。

　　1.太極、八段錦、瑜伽等：

　　《我國成人慢性腎臟病患者運動康復的專家共識》也將八段錦、太極拳、瑜伽等柔韌性運動方式推薦給腎友們（圖）。這類運動不僅能鍛煉身體，更能鍛煉心靈，已經有許多研究證實它們可以放松心情，緩解壓力，改善焦慮抑郁的情緒狀態，還能讓你睡個好覺。心情舒暢了，腎病康復自然也更順暢。

　　2.慢跑：

　　慢跑，是進階版的有氧運動，對腎友們肌肉力量和心肺能力有一定要求，所以更適合病情相對穩定、有運動基礎的腎友。腎友在跑步前后注意拉伸、熱身和放松，有助于肌肉恢復，并且可防止運動后發生運動相關體位性低血壓及其癥狀，如頭暈目眩。

　　3.騎自行車：

　　近期的一項研究證明：騎自行車可以降低交感神經的興奮性，從而有助于舒張血管，穩定血壓，抑制動脈硬化，降低冠心病的發生率。導致慢性腎衰患者死亡的首位原因就是心血管事件，所以騎自行車是非常適合腎病患者的一項運動。郭醫生建議每周3次騎行，開始每次20分鐘，可逐漸延長至45分鐘到1小時。最后，郭醫生要提醒的是，不管是哪種運動，都要以自身不感到勞累為準。你記住了嗎？我是腎病科專家郭穎博，關注我，每日分享腎臟健康知識！

　　

　　

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